Korzystając z okazji ze dziś wyjątkowo musiałam iść do pracy na 11;45 postanowiłam (no dobra z małą pomocą;)) wstać wcześnie rano i iść na trening... Nie ukrywam że ostatnimi czasy bardzo ciężko jest mi zmobilizować się do tego by zwlec się z ciepłego łóżka skoro świt zwłaszcza gdy za mną 12h pracy lub gdy mam możliwość w końcu się wyspać...ale [...]
Dziś robilam trening klaty+ biceps+ triceps+brzuch+cardio Dzisiejszy grafik byl dosyć napięty.. niby wolny dzień ale trzeba bylo pozalatwiac parę spraw,które trochę ograniczyly mój harmanogram zajęć.. Trening: Klata: 1.wyciskanie w górnym skosie hantlami 4 x8-10 2.rozpietki na leżąco 4 x12-15 3.wyciskanie na maszynie 4 x12-15 Seria łączona: [...]
[...] odpowiedniego...całe szczęście bo niecierpie biegać po galeriach handlowych jak dzik ;-) Mam nadzieje ze razem ze strojem całość zagra tak jakbym sobie tego zyczyla;-) Sam trening ze względów logistyczno-czasowych zrobiłam u siebie w domu...zakupy tak mnie wykonczyly ze musialam chwile odpocząć zanim zaczelam ćwiczyć.. Poczatkowo srednio szło [...]
siemka masz wielki upór widze pamietaj ze sam trening to tylko niecala polowa sukcesu. to nie jest jak na filmach z vandammem, ktory to zamkniety w wiezniu podciagajac sie na rurce, jedzac miske ryżu dziennie, osiaga takiew yniwki ze powala cale wiezenie DIETA to podstawa- dzieki niej zapewniasz cailu,miesniom itd budulec, energie, - [...]
TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 1 Nie czułem się dzisiaj zregenerowany po piątkowym treningu. Wciąż czułem dosyć mocno uda i lekko klatkę. Do tego pospałem rano za długo i mi się przeciągnęła praca, później zakupy, obowiązki i na trening zszedłem dopiero o 21:20. Całe szczęście sam trening w miarę łatwy. Siady po 3 powtórzenia w serii więc na dobrą sprawę [...]
Do dzisiejszego treningu podchodziłem jak pies do jeża. Trening miał być późnym wieczorem, żeby minęło jak najwięcej czasu od wczorajszego treningu ale praktycznie cały czas o ty myślałem i nie wytrzymałem w końcu i poszedłem go zrobić. Starałem się w ogóle nie dopuszczać do głowy tego, że kryzys nie minął chociaż kołatało to gdzieś z tyłu [...]
[...] około 3min wolnego ćwiczenia. Łączenie z ćwiczeniami izolowanymi przez co wymagana jest siłownia a nie tylko hantelki czy też sztanga. Niestety nie mogę pozwolić sobie na trening typowy na masę gdyż wtedy bardzo spada kondycja mojego organizmu a szykuję się na zawody motocrossowe gdzie całe ciało mocno wysila się i jest mi potrzebna wysoce [...]
[...] druga z zielonym nad kolanami i czerwonym nad kostkami. Ból nie z tej ziemi. 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x 6-8 dynamicznie Zrobiłam jednonóż stojąc UWAGI: Po wczorajszym treningu spięła mi się łopatka. Jestem wkurzona i straciłam nadzieję na to, że w końcu pozbędę się problemu z nią. Miska dzisiejsza była pyyyszna %-) Warzywa: fasolka [...]
Night, czekamy z Bziu na Twoją poradę i propozycje zmian. ] Dopiero zauważyłem - oczywiście trening można zmienić, jeśli masz jakąś partię, na którą chcesz położyć teraz większy akcent. Ja osobiście lubię nawet jak są "asymetrie" w treningu - oczywiście okresowe. Tak się robi łatwiej progres - bo jedną, dwie partie łatwiej stymulować niż całe [...]
[...] 8/10/10/max 7,5kg/10kg/12,5kg/15kg Pierwsze dwie serie bardzo lekko, druga ok, trzecia za ciężko. Następnym razem spróbuję 10kg/12,5kg/15kg/12,5kg Odzwyczaiłam się od tego treningu :) Dobrze mi się ćwiczyło. Miska czysta, trochę zakręcona, bo trzeba dojeść ciasto. Smaczne jest, ale masa twarogowa i galaretka po dodaniu żelatyny i schłodzeniu [...]
[...] juz jest! Ale ciagle jest kilka spraw/rzezcy ktore mi przeszkadzaja. Ciagle bede sie upieral przy tym ze pracy mnie 'dobija' i wykancza - moze bardziej psychicznie ale widze tez jak mi idzie trening w srode/piatek a w niedzile gdy jestm 3 dzien off. Praca zmianowa zmeczenie 5-6h snu (z mojej winy) oczywiscie inna dieta .. i efety sa mniejsze.
[...] Nawet w ostatniej serii musiałam zmniejszyć. Nie wiem, czy dobrze sobie rozłożylam, czy ma to sens, ale jeżeli zsumować całe obciążenia razy powtory i porównać z poprzednim treningiem, faktycznie bardziej się zmięczyłam #-P 2a. Przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy r. 20 x przysiady cc 12x25 / 12x30 /12x35 15x20kg / 12x25kg / 12x30kg Powinno [...]
30.09.2013 Poniedziałek Dzisiaj ponownie korzystając z okazji trening w I'm Fit(oczywiście darmo :P) Trening zrobiony w 4 osoby robiąc jeden po drugim, powiem szczerze że pierwszy raz w ten sposób i wiem, że jest ciężko i za długie przerwy wypoczynkowe tym bardziej na redukcji ale staraliśmy się trzymać tempo i całe plecy + dwugłowe uda w nieco [...]
Niestety nie mam jak tego obcinać. Gnę tak jak mam i tyle. Kupiłem wczoraj 16x6mm, bo nie było siódemek. Wystarczy na cały miesiąc, bo gięcie mam w planie raz w tygodniu. Skoro jest to trening siły chwytu to raz wystarczy, ponieważ w pozostałe dni robię coś innego. Zapłaciłem nie całe 6 zł, więc koszt znikomy:-)
No i siedem dni z cyklu 10k Kettlebell Swing Challenge za mną. Dziś jednak trening bez progresu, tzn nie skracałem dalej czasów pomiędzy kolejnymi powtórzeniami. Poza tym musiałem podjąć interwencję bo jacyś pseudo-geodeci wleźli na teren (podwórko). Pomylili adresy. Wróciłem do treningu ale ze 3 minuty przerwy zamiast 1:30 były. W sumie jednak [...]
Z tego rozruchu to już niezły trening wychodzi! Weź odpowiednią kulę i zrób 10tys jak należy No właśnie sporo tego jest jak tak się przyjrzę. Chyba jednak jeszcze bardziej to pokroję i zostawię jakieś planki czy wipery. Kwestia do przemyślenia. Wczoraj taki bardziej Rest Day miałem. Jedyna aktywność to spacer z córą. Trochę sobie [...]
Trening ogarnięty. W formie multi wyglądał tak: /SFD/Images/2015/10/16/c7b39b3ea3354de2abd0580ec9f327fe.jpg Krótko rozwinę i objaśnię. FHOM normalnie i zgodnie z planem z drobną różnicą: zamiast elementu Interval Training zrobiłem Bent&Sinister. Tutaj bez zbędnego bawienia się, tak jak na cyferkach. Swing mocny jak na HS przystało :-) Po tym [...]